Упражнения во втором триместре беременности

Время чтения: мин.

Нет времени читать
Фото: Упражнения во втором триместре беременности

Второй триместр беременности оптимальное время для начала занятий спортом. В этот период физические нагрузки помогут подготовить организм к родам. Полезными будут занятия на фитболе и йога. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и таза, научат правильному дыханию. Так же можно заниматься домашней гимнастикой. Следите за тем, чтобы во время занятий вам было комфортно, наденьте бандаж и удобную одежду. Запомните, что упражнения должны быть безопасными и выполняться спокойно и без резких движений. Плавание и аквааэробика для беременных поможет снять нагрузку со спины и улучшить эмоциональный фон.

Упражнения во втором триместре беременности

Если у врача нет никаких противопоказаний, второй триместр станет отличным период для начала занятий спортом. При выборе упражнений нужно основываться на состоянии здоровья и самочувствии женщины. Стараться избегать прыжков, балансировок на одной ноге, упражнений, выполняющихся лежа на спине, активного бега и поднятия тяжестей. Хорошо заняться водной аэробикой, пилатесом, йогой. Перед завтраком неплохо начать делать зарядку. С осторожностью подходить к упражнениям на пресс. Занятия йогой можно выполнять дома, подобрав для себя безопасные и комфортные упражнения.

Физические упражнения при беременности во втором триместре

Несмотря на то, что второй триместр беременности считаю самым безопасным для занятия физическими упражнениями, нужно быть внимательными при их выборе. Упражнения должны быть безопасными, выполняться плавно, без рывков. Время тренировки не должно превышать 30 минут. Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Следите за своим состоянием и ощущениями, чтобы вовремя прекратить занятия и не причинить вред ребенку. Нельзя делать упражнения на пресс, прыгать, поднимать тяжести, кататься на велосипеде по пересеченной местности. Обратите внимание на плавание и йогу, они помогут поднять настроение, снять нагрузку со спины и помогут укрепить мышцы таза.

Комплекс упражнений при беременности для второго триместра

Если вы решили заняться спортом на 4 неделе беременности, для этого начала хорошо подойдет домашняя гимнастика. Выполнять ее можно перед завтраком, в удобной одежде и при условии хорошего самочувствия. Перед занятиями необходимо размяться в течение 5 минут. Рассмотрим самые простые упражнения.

  • Прислонившись спиной к стене, медленно опускаемся вниз, сгибая колени. Опускаемся вниз, насколько это возможно, затем выпрямляя ноги, поднимаемся вверх.
  • Встав на четвереньки, левой рукой беремся за шею, а правой упираемся в пол. Делаем поворот корпусом, чтобы локтем левой руки коснуться пола. Вернувшись в исходное положение, выполняем по 10 раз для каждой руки.
  • Ложимся на бок и сводим колени вместе. Теперь осторожно разводим колени, стараясь не размыкать стопы. Выполнять упражнение 20 раз.
  • Снова встаем на четвереньки и выпрямляем спину. Начинаем выполнять упражнение «добрая злая» кошка. Для этого плавно округляем спину, после чего возвращаемся в исходное положение.

Следите, чтобы движения были легкими и плавными без рывков.

Получить бесплатную консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Спорт при беременности 2 триместр

Спорт на втором триместре поможет морально и физически подготовить женщину к предстоящим родам. Плавные и спокойные упражнения снимут нагрузку с позвоночника и укрепят мышцы таза и спины. Чтобы не причинить вреда избегайте резких движений, длительных тренировок, поднятия тяжестей.

Занятия спортом при беременности по неделям

Физическая нагрузка во время беременности хорошо сказывается на здоровье женщины. Начинать заниматься можно с первых недель и вплоть до родов. С 1 по 3 неделю заниматься нужно под наблюдением врача. С 4 по 6 неделю самый безопасный период для занятий спортом, можете выбирать упражнения комфортные именно для вас. Период с 6 по 9 месяц нужно быть осторожнее и не допускать переутомления во время занятий, по возможности свести их к минимуму.

Спорт во втором триместре беременности

Спорт отличная возможность занять себя с пользой во время беременности. Физические нагрузки помогут не только улучшить настроение, помочь организму бороться со стрессом, но и подготовят к родам. Второй триместр самый безопасный период для занятия спортом. Выбирайте упражнения без излишней физической активности и внимательно следите за изменениями в организме.

Комментарии (0)

    Комментарии
    Оставить комментарий
    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных