Получить бесплатную консультацию:

Получить Получить консультацию

Упражнения в первом триместре беременности

Время чтения: мин.

Нет времени читать
Фото: Упражнения в первом триместре беременности

Спорт на ранних сроках беременности до задержки

Многие женщины активно занимаются спортом. Узнав о беременности, они не знают продолжать или бросить все физические нагрузки. Спорт на ранних сроках может быть очень опасен. Особенно упражнения на пресс, прыжки и поднятия тяжестей. Эти упражнения могут стать причиной выкидыша. Если вы занимаетесь спортом и узнали о беременности, вам необходимо поставить в известность вашего врача и тренера. Если противопоказаний не обнаружиться, вы можете продолжить занятия, снизив нагрузку до минимума и исключив упражнения, которые могут нанести вред вам и малышу.

Спорт в первом триместре беременности

Занятия спортом в первом триместре могут принести как пользу, так и вред будущей маме. Для того чтобы правильно заниматься нужно получить разрешение врача и подобрать допустимые для вас упражнения. Следует исключить активные и экстремальные виды спорта, борьбу, катание на велосипеде, силовые нагрузки. Хорошо подойдут плавание, йога, пилатес, танцы, обычная и дыхательная гимнастика для беременных. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, занимайтесь в удобной одежде и устойчивой обуви. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.

Нужен ли спорт в первом триместре беременности

В первом триместре начинает формироваться организм ребенка. Это является поводом снизить физическую нагрузку до минимума, потому как излишняя активность, может помешать, эмбриону прикрепиться к матке. Не нужно думать, что, если живота еще нет, можно выкладываться на тренировках по полной. Занимайтесь регулярно и умеренно, следите за своим состоянием. Контролируйте дыхание пульс. Упражнения должны быть простыми в выполнении, но давать максимальный эффект. В первом триместре хорошо подойдут упражнения на укрепление бедер и спины, мышц груди. Упражнения на пресс лучше полностью исключить. Можно добавить дыхательную гимнастику.

Спорт в первый месяц беременности - какие действия?

Мало кто знает о своей беременности на первом месяце. Однако подозрения у будущей мамы уже просыпаются. Это связано с тем, что она, возможно, обнаруживает у себя ранние признаки беременности или просто отмечает изменения в самочувствии. Главное в это время сбавить обороты и довериться своим ощущениям. Поэтому при первых подозрениях требуется уменьшить интенсивность тренировок или вовсе исключить их на время.

Спорт на первых неделях беременности

Спорт на первых неделях беременности поможет не только сохранить фигуру, но и подготовить организм к предстоящим родам. Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте тренироваться постепенно и регулярно. Не делайте больших перерывов между тренировками. Оптимальными будут занятия три раза в неделю. Не стоит заниматься чаще, организм и так испытывает нагрузки, перестраиваясь для вынашивания малыша. На ранних сроках начните с прогулок на свежем воздухе, перед этим неплохо сделать разминку и разогреть мышцы. Умеренные нагрузки в утреннее время помогут вам избежать токсикоза. Внимательно следите за пульсом и дыханием.

Получить бесплатную консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Спорт во время беременности на ранних сроках: что можно и чего нельзя?

На ранних сроках беременности придется отказаться от некоторых видов спорта и вернуться к ним можно будет только после родов и восстановления. К таким видам спорта относятся:

  • конный спорт;
  • коньки, лыжи, сноубординг (высокая травматизация);
  • гребля;
  • все виды прыжков (и в высоту, и в длину);
  • продвинутые уровни аэробики;
  • велозаезды;
  • все единоборства;
  • художественная и акробатическая гимнастика;
  • поднятие штанги.

Возобновить подобные тренировки без вреда для себя и для ребенка можно будет только после родов и окончания грудного вскармливания.

Спорт при беременности на ранних сроках: что можно, но не всем?

Если мама в хорошей физической форме, и никаких угроз прерывания беременности нет, врач может быть не против продолжения некоторых видов тренировок. Однако будущую маму сразу предупреждают, что нагрузку нужно будет убавить на 30-40 процентов от привычной, чтобы не нанести вред здоровью ребенка.

Итак, некоторым беременным при условии хорошего самочувствия разрешают продолжать заниматься шейпингом, танцами и аэробикой. из аэробики, однако нужно исключить все рывковые движения и прыжки.

В современных фитнес-центрах разрабатываются новые программы, подходящие для беременных, найти их труда не составляет. Но все же перед началом любых занятий нужно будет советоваться со своим доктором.

Физические упражнения в первый триместр беременности - какие особенности?

При занятиях спортом в первом триместре нужно учитывать некоторые нюансы:

Скорее всего, у вас увеличилось число сердечных сокращений и давление стало выше, чем до беременности. Поэтому, никаких чрезмерных кардионагрузок быть не должно - сердце беременной и так трудится за двоих.

Под действием некоторых веществ, которые вырабатываются в организме будущей мамы, связки становятся мягче и эластичнее. поэтому при упражнениях на растяжку легко получить травму - не стоит ими злоупотреблять.

Перегрев мамы вредит ребенку. Поэтому занимайтесь в помещении с комфортной температурой и хорошей циркуляцией воздуха, а форму подберите качественную и дышащую.

Отложите тренировки до первого приему у доктора и первого УЗ-исследования. Вы сможете продолжить их, как только удостоверитесь, что с вашим здоровьем и здоровьем малыша нет никаких проблем. Зато сделав паузу, вы уж точно не нанесете вреда. Помните, что при угрозе выкидыша, анемии, многоплодной беременности - любые нагрузки противопоказаны, максимум, что можно себе позволить - заниматься дыхательной гимнастикой.

Упражнения в первом триместре беременности при условии хорошего самочувствия

В первом триместре беременности полезно будет выполнять упражнение для укрепления мышц таза и спины. Это поможет облегчить роды. В этом плане хорошо подойдет гимнастика для беременных, занятия на фитболе, йога и водная аэробика. Исключите упражнения на координацию, пресс, выполняющиеся лежа на животе, активный бег и прыжки.

Комментарии (0)

    Комментарии
    Оставить комментарий
    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных