Можно ли возобновить фитнес занятия при беременности или это очень опасно для малыша и его развития?

12.05.2019/Вероника

Доброго времени суток. Меня зовут вероника, мне 21 год и я беременная. Ребенок мой, конечно, не планированный, но любимый, поэтому мы с парнем решили создавать семью и рожать ребенка. Но сейчас не об этом. Я до беременности занималась фитнесом и пилатесом с целью контроля фигуры и для укрепления организма. После того, как я узнала о беременности, посещения занятий временно прекратила с целью профилактики прерывания, как сказал мой врач. На сегодня у меня уже 18 недель беременности, я сдала все анализы, сделала УЗИ и никаких отклонений не выявлено. Поэтому, очень бы хотелось узнать, а можно ли возобновить фитнес занятия при беременности или это очень опасно для малыша и его развития?

Еличева Людмила Федоровна
Еличева Людмила Федоровна Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Опыт работы 24 года
Ответ для Вероника

Вероника, добро пожаловать к нам на страницы сайта. Мы искренне поздравляем Вас ми считаем, что Ваше решение – правильное, так как первая беременность должна быть сохранена и выношена, тем более, если Вы не против, а возраст, это не такой уж и молодой. Итак, вернемся к теме спорта. Каждая женщина должна понимать, что беременность является физиологическим состоянием, которое не требует, в большинстве случаев, постельного режима, а является физиологическим состоянием и при его нормальном течении ничем не отличается от состояния вне беременности. Так вот, что касается фитнеса, то его занятия при беременности очень полезны, если нет противопоказаний.

Теперь более подробно разберемся в вопросах фитнеса: как часто можно посещать тренировки, с какого срока, и до какого срока, каким фитнесом лучше заниматься беременным женщинам?

Что касается уровня физических нагрузок и выполнения их во время беременности, то здесь учитывают не только срок беременности, но и уровень физической подготовки перед беременностью. Если женщина до беременности активно занималась фитнесом и имела уже определенные достижения, то узнав о беременности нужно пересмотреть план упражнений и ограничить нагрузку, ведь это может стать причиной угрозы прерывания или прерывания беременности. А вот если ранее на фитнесе женщина не была, то здесь все гораздо проще - тренер в индивидуальном порядке подберет ей комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц, укрепление их и тренировку.

Чтобы во время занятий фитнесом не навредить женскому организму и плода, очень важно выполнять определенные требования:

  • не перегреваться, обеспечить комфортные условия на занятиях, предварительно проветрив комнату
  • не использовать степ, прыжки на скакалке, катание на лыжах и коньках, не ездить на лошадях, так как именно здесь есть велик шанс травмирования
  • ограничить подъем тяжести
  • отказаться от занятий на больших весах
  • отказаться от упражнений на пресс
  • посещение занятий для беременных, так как именно здесь упражнения более щадящие
  • нив коем случае не заниматься этим самостоятельно в домашних условиях
  • следить за ЧСС у женщины и если оно превышает 140 ударов в минуту, тогда стоит прекратить путешествие
  • отказаться от всех занятий с 8 месяцев беременности.

Многие женщины знают, так как до беременности им занимались, что такое фитнес и в чем его преимущества. На сегодня существует огромное количество утверждений, которые неоднократно указывают на преимущества занятий при беременности. К ним относят:

  • сохранение тонуса мышц всего тела длительное время
  • стабилизация обменных процессов в организме
  • улучшение кровотока во всех органах и системах. Для полноценного развития беременности и плода нужно достаточное количество кислорода, что часто удается достичь путем занятий фитнесом
  • устранить болевой синдром в спине путем нормализации и смягчения их
  • фитнес способен адаптировать малыша после родов к окружающей среде
  • избавление организма от токсических веществ и шлаков
  • уменьшение или устранение отеков
  • исключение растяжек на животе
  • стабилизация пищеварения.

Каждая беременная женщина, записавшись на спортивные занятия, должна сообщить тренеру, что Вы беременная и тогда он обязан подобрать оптимальный список упражнений, разрешенных во время беременности.

Для того чтобы получить желаемый результат, будущая мать должна не пропускать занятий, регулярно их посещать, спокойно их посещать, хорошо кушать, гулять на свежем воздухе, полностью отказаться от вредных привычек. Каждая женщина должна знать и понимать, что эффект от фитнеса во время беременности заключается не в том, чтоб нормализовать массу тела и сделать красивые формы, а в том, чтоб поддержать организм в форме и подготовить его к родам.

Зная то, что спортивные занятия часто способствуют прерыванию беременности на разных сроках, Вы должны помнить, что не все фитнес упражнения разрешены во время беременности, ведь они могут нарушить ее.