Можно ли во время беременности посещать занятия йогой?

15.05.2019/Тамара

Здравствуйте. Меня зовут Марина, мне 28 лет. Сейчас у меня 16 недель беременности, чувствую себя чудесно, поэтому очень хотелось бы заняться йогой. Скажите, на самом ли деле занятия йогой дают возможность беременной женщине чувствовать себя лучше не только физически, но и психологически? Можно ли во время беременности посещать занятия йогой? Не противопоказаны ли они при беременности?

Еличева Людмила Федоровна
Еличева Людмила Федоровна Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Опыт работы 24 года
Ответ для Тамара

Добрый день, Марина. Поздравляем Вас с беременностью и желаем, чтобы она протекала легко, без осложнений и препятствий. Большинство женщин, особенно те, беременность у которых первая, часто интересуются вопросом физической нагрузки на организм, настолько она опасна, чем опасна? Не исключением является и такой вид спорта, как йога, ведь сегодня – это одно из современных занятий не только для женщин, но и для беременных.

Как утверждают большинство специалистов, занятия йогой – это физические упражнения, позволяющие во время беременности провести подготовку к родам, восстановить формы, расслабиться, укрепить мышцы, способствую растяжке, а также восстановить дородовую форму.

Йога при беременности имеет свои отличия, в отличие от традиционных упражнений. Во время беременности женщинам предстоит на занятиях выполнять облегченные упражнения – йога айенгара, направлены на поддержание физической формы, для релаксации, правильного дыхания. Если женщина во время беременности хочет заняться каким-либо видом спорта, то йога будет самым подходящим вариантом, ведь в зависимости от срока гестации тренер подбирает определенный курс упражнений, которые не являются осложненными и довольно простые в выполнении.

Но помимо желания женщины этого будет недостаточно. Перед посещением занятий Вам предстоит проконсультироваться с врачом, который исключит все противопоказания. Среди них выделяют:

  • угроза прерывания беременности
  • невынашивание в анамнезе
  • ранний гестоз со снижением массы тела
  • кровотечение
  • учащенное сердцебиение
  • головокружение, слабость
  • многоводие
  • соматическая патология
  • доношенная беременность.

Все эти моменты способны прервать беременность на любом сроке, угрожать жизни ребенка, а иногда могут стать причиной нарушения состояния женщины.

Остановимся теперь на основных особенностях занятий йогой во время беременности. Сама по себе йога пришла к нам из индийской культуры, где воплощено сочетание физических, духовных и психоэмоциональных практик, с помощью которых организм беременной достигает гармонии с природой. При беременности тренер подбирает такие позы (асаны), навредить которые ребенку и женщине не должны, а, наоборот, способствуют укреплению организма и подготовке к родам.

Йога – это методика упражнений, сочетанная с правильной техникой дыхания, которое позволяет обогатить плод кислородом и обеспечить полноценное его развитие. Что касается комплекса упражнений при беременности, то тренер каждой женщине подбирает их индивидуально, в зависимости от срока гестации, соматического здоровья. Посещение занятий должно быть регулярным, ведь периодические нерегулярные нагрузки на организм способны ухудшить и осложнить течение беременности.

Если женщина занимается йогой самостоятельно в домашних условиях, то она должна знать основные правила и требования, выполнения которых имеют огромное значение:

  • тренировки должны быть через, как минимум, час после еды
  • произвести мочеиспускание перед началом упражнений
  • использовать подушку, одеяло и специальный коврик
  • стул для дыхательной гимнастики
  • все движения должны быть спокойные, медленные
  • отказаться от любых видов асанов, которые давят или стесняют живот.

В послеродовом периоде йогой также стоит заниматься, чтобы сохранить и вернуть свои формы. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, связаны с физиологическими изменениями при беременности. Итак, первый триместр чаще всего сопровождается тошнотой, сонливостью, апатией, страхом, а также усталостью и разбитостью. С помощью йоги большинство женщин справляются с данной проблемой, при этом еще и стабилизировав свое физическое и психоэмоциональное состояние. На первый триместр беременности приходится выполнение дыхательной гимнастики, способной расслабить организм, приобрести гармонию, нормализовать и стабилизировать вес, а также она способна исключить гипоксию плода. Если до беременности женщина не посещала занятия йогой, то в первом триместре лучше отказаться от нее, ведь беременность еще не укрепилась, плацента не работает. Все это время женщина должна максимально отдыхать, гулять на свежем воздухе, расслабляться. Что касается второго триместра беременности, то систематические занятия йогой способны укрепить организм и стабилизировать его. Именно в третьем триместре женщина на занятиях йогой максимально расслабляется и учится методике дыхания в родах. Именно в это время эластичность мышц увеличивается, что направлено на роды, психологическое состояние уравновешивается. Часто женщина выбирает самостоятельные упражнения в домашних условиях.

Йога – методика, позволяющая беременной женщине не только увеличить тонус мышц, но и способствует поддержанию фигуры в отменном состоянии, что очень важно для многих женщин, особенно тех, кто до беременности имел хорошие формы, а после они терялись.

На сегодня большинство людей знает, что йога и ее упражнения для беременных настолько полезны, что создаются специальные группы и тренинги для беременных, попасть на которые может каждая, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.