Можно ли качать пресс в таком сроке и не навредит ли это моему малышу?

02.05.2019/Снежана

Доброго времени суток, уважаемая редакция сайта. Позвольте обратиться к Вам с таким нескромным вопросом, как упражнения пресса при беременности. Меня зовут Снежана, мне 34 года. Я беременна первой беременностью, до этого не планировала, но она для меня настолько желанная, что боюсь даже лишний раз подвигаться. И вот на сегодня у меня уже 10 недель гестации, а мой живот как-то поплыл. Что делать? Можно ли качать пресс в таком сроке и не навредит ли это моему малышу?

Еличева Людмила Федоровна
Еличева Людмила Федоровна Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Опыт работы 24 года
Ответ для Снежана

Снежана, добрый день. Мы искренне поздравляем Вас с беременностью, но, к сожаленью, ответить на Ваш вопрос мы не можем, так как такой вид спорта немного опасен для беременности и только врач, проведя осмотр и имея результаты анализов каждой конкретной женщины, может рекомендовать занятия такие или нет. Что касается Вашего срока, то врач, скорее всего, не порекомендует такой вид спорта, зная, что качание пресса требует от женщины значительной физической нагрузки. На сегодня разработан специальный комплекс упражнений с прессом для беременных в первом триместре, основной уклон, где направлен на правильное дыхание.

Зная то, что во время беременности женщине предстоит немного ограничить физические нагрузки, в том числе и на мышцы брюшного пресса, то врач не может рекомендовать качание пресса, а только прогулки на свежем воздухе, йогу, плавание.

Каждая женщина должна знать и помнить, что все нагрузки на живот, в том числе и пресс, способствуют усилению тонуса и могут стать причиной прерывания беременности. Иногда, даже физиологически развивающая беременность не может претерпеть таких нагрузок, что сопровождается кровотечением или болевым синдромом, ведущим к прерыванию беременности или угрозе прерыванию.

Что касается Вашего срока гестации, то здесь категорически противопоказаны такие занятия, ведь в данное время только произошла имплантация плодного яйца, плацент еще не работает, а все внутренние органы и системы только развиваются. И только после 16 недель гестации, если нет угрозы прерывания беременности, то можно выполнять качание пресса, но только с минимальной физической нагрузкой сидя или стоя. Это поможет женщине в родах, ведь именно здесь мышцы живота и таза качаются, укрепляются и развиваются.

В этом сроке для беременных разработаны специальные упражнения, направлены на качание пресса:

  • хождение по кругу
  • хождение с приподнятыми коленями
  • ходьба с поднятием стопы к спине
  • наклоны в стороны, поднимая поочередно руки
  • наклоны вперед с вытянутыми руками
  • сгибать корпус тела, медленно поднимая корпус
  • дыхательная гимнастика.

Помните, что любые физические упражнения во время беременности, в том числе и пресс, способны стать причиной угрозы прерывания в разные сроки, особенно ранние, ведь слабые неэластичные мышцы способны сокращаться и тем самым, вызывая угрозу прерывания.

Лучше придерживаться то правило, что если до беременности женщина никогда не качала пресс, не делала это систематически, то и нет необходимости это продолжать, ведь для беременной женщины есть специальные упражнения и занятия, которые способствуют укреплению мышц брюшного пресса.

Ни в коем случае не начинайте занятия с нагрузкой на пресс, не проконсультировавшись с лечащим врачом, так как только он может исключить все противопоказании, а вот тренер, если Вам врач разрешил, подберет комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота и таза без максимальной нагрузки.