Когда можно их начинать использовать и как быстро ожидать результат?

21.05.2019/Светлана

Добрый день. Меня зовут Светлана, мне 34 года. У меня уже двое детей и разница между ними 6 лет. После последних родов я уже несколько месяцев пытаюсь восстановить прежние формы, но результат бесполезный. Скажите, какие виды спорта могут помочь мне решить данную проблему? Когда можно их начинать использовать и как быстро ожидать результат? С большим нетерпеньем буду ждать Вашего совета и постараюсь выполнить все рекомендации, ведь мои формы до беременности были намного привлекательнее, чем сейчас.

Еличева Людмила Федоровна
Еличева Людмила Федоровна Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Опыт работы 24 года
Ответ для Светлана

Светлана, добро пожаловать на наш сайт. Здесь Вы можете получить достаточное количество информации на интересующий Вас вопрос в доступной форме от профессионалов своего дела.

На самом деле беременность, как говорят в народе, украшает женщину, но все это сразу после родов приобретает обратный эффект. Поэтому, каждая женщина, независимо от возраста, когда она родила, хочет в максимально короткое время вернуть свои прежние формы. Здесь не обойтись, конечно, без спорта, ведь именно регулярные физические упражнения помогут решить данную проблему в ближайшее время. Выбор вида способа и время его начала в каждом случае подбирается индивидуально врачом, ведь это зависит не только от метода родоразрешения, но и от осложнений во время родов и в послеродовом периоде. Например, занятия спортом после физиологических (нормальных) родов врач может разрешить уже спустя месяц, а вот, если во время родов и после были осложнения, тогда спортивные занятия нельзя начинать на протяжении 1.5 месяцев. Что касается оперативного родоразрешения, то здесь спорт разрешается не раньше, чем через два месяца после родов.

Любой вид спорта не стоит начинать резко и сразу, а лучше всего делать это начинать с прогулок на свежем воздухе, с зарядки. Все дела по дому лучше выполнять в положении стоя, так как во время сидячего образа жизни форму не вернуть за счет того, что калории не сжигаются. Самым простым и допустимым видом спорта при лактации будет йога или посещение бассейна, а также дыхательная гимнастика.

Во время кормления часто женщины бегут на спортивные занятия и изнуряют себя чрезмерными физическими нагрузками и упражнениями, в результате чего в большом количестве выделяться молочная кислота, которая, попадая в молоко, вызывает неприятный вкус и малыш может полностью отказаться от груди. Чтобы исключить развитие лактационного криза - врачи рекомендуют проводить сцеживание накануне тренировки и после нее кормить малыша сцеженным молоком.

Большинство женщин считают, что уже через несколько дней занятий спортом можно провести в форму свое тело. На самом деле - это вовсе не так. Для того, чтобы был хоть какой-то результат спортивных занятий и упражнений, нужно систематически заниматься на протяжении определенного количества времени, соблюдать режим питания, труда и отдыха. Каждой мамочке, которая еще и кормит грудью, нужно помнить, что нагрузки должны быть минимальные и усиливаться постепенно, но только после предварительной консультации с лечащим врачом. В большинстве случаев для того, чтобы хоть немного восстановить форму приходится активно работать несколько месяцев. Для тех мам, у которых нет возможности оставить малыша дома и посетить групповые занятия. На сегодня есть уникальная возможность воспользоваться интернет ресурсами и делать это вместе с малышом.

Если Вы все-таки приняли решение спортивных занятий и предварительно проконсультировались с врачом, то здесь стоит учесть некоторые нюансы:

  • кормите ли Вы грудью
  • чего Вы ожидаете
  • сколько времени Вы готовы уделять своему телу.

Самым первым этапом после родов к спорту будут занятия дома по утрам и вечерам зарядкой, что позволит организму настроиться на физические нагрузки и приспособиться к ним. Здесь не плохо будут работать упражнения йоги, танцы, ну и, конечно же, аквааэробика.

Среди основных спортивных занятий для женщин после родов будут йога, пилатес, танцы, посещение бассейна, ведь они дают возможность восстановить мышцы спины и живота, делая их упругими и подтянутыми.

Помните, что результат будет только в том случае, если Вы будете регулярно и правильно заниматься.