Какой вид спорта врачи рекомендуют беременным в этом сроке, чтобы не навредить ребенку и течению беременности?

23.04.2019/Любовь
Здравствуйте, уважаемые создатели сайта. Мне очень приятно, что я попала именно сюда, ведь помимо большого количества информации на тему беременности и спорта можно здесь найти, здесь также есть уникальная возможность задать любой вопрос и получить на него быстрый ответ в короткое время от профессионалов своего дела. Меня зовут Любовь, мне 31 год, я беременна на 25 неделе. Течение беременности гладкое, никаких особенностей нет, помимо раннего токсикоза, который бесследно прошел. Так вот, меня интересует вопрос о надобности физических упражнений в моем сроке, ведь до беременности я ничем не занималась, а хотелось бы начать занятия спортом. Скажите, есть ли необходимость в этом и если да, то какие виды упражнений мне лучше использовать? Какой вид спорта врачи рекомендуют беременным в этом сроке, чтобы не навредить ребенку и течению беременности?
Еличева Людмила Федоровна
Еличева Людмила Федоровна Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Опыт работы 24 года
Ответ для Любовь

Любовь, здравствуйте. Мы также очень рады знакомству с Вами и постараемся ответить на вопрос максимально доступно и быстро. Итак, спорт во время беременности – это явление довольно распространенное и он необходим для подготовки организма непосредственно к родам. Самым оптимальным видом спорта во время беременности в этом сроке будут занятия йогой, пилатес, танцы, а также занятия на фитболе и дыхательная гимнастика. Благодаря им, организм женщины претерпевает изменения, укрепляя мышцы спины и таза, расслабляя организм. Во время занятий беременная женщина должна четко придерживаться определенных правил: правильно дышать при физических упражнениях, одеть удобную обувь и одежду, хорошо проветрить помещение, одеть бандаж. Все упражнения должны быть спокойными, медленными и безопасными, специально разработанными для беременных.

Если беременность протекает без осложнений и врач не видит противопоказаний к занятиям спорта, то именно в этом сроке лучше всего отдавать предпочтение спортивным упражнениям. Оптимальным видом спорта в это время будет пилатес, йога, аквааэробика. А вот такие занятия, как прыжки, сосредоточение на одной ноге, поднятие тяжести – категорически запрещаются и противопоказаны. Иногда женщины избегают групповых занятий и проводят тренировки в домашних условиях пред видео уроками, где специалисты рассказывают и показывают основные моменты тренировок для беременных женщин, ограничив нагрузки на пресс, положения на спине.

Среди основных упражнений, которыми можно пользоваться беременным женщинам, выделяют:

  • присесть вдоль стены, плотно прикоснувшись к ней с последующим выпрямлением ног
  • в положении на боку сгибаем колени и медленно их разводим, при этом стопы не разъединять
  • стать в позу «кошки».

Все эти упражнения выполняются медленно, постепенно, без резких движений. Именно во втором триместре занятия спортом для женщины более приемлемы и безопасны.

Непосредственно перед родами женщинам врачи рекомендуют, если нет противопоказаний, применять гимнастику, что дает возможность подготовиться к родам. Применяя гимнастические упражнения, происходит улучшение кровообращения, увеличивается эластичность мышц, укрепляется иммунитет и снижается масса тела, что очень важно перед родами.

Среди основных упражнений, которые используются беременными женщинами после 34 недель беременности, выделяют:

  • положение в позе «кошки»
  • положение «бабочки», подразумевающее положение сидя, соединив ступни, положив ладошки на колени и надавливая ими на него
  • повороты туловища с разведенными руками в стороны.

С помощью таких упражнения удается максимально расслабить мышцы спины и укрепить брюшной пресс, что очень важно во время родов.

На сегодня большинство врачей и специалистов подтверждают то, что гимнастика в третьем триместре очень хорошо воздействует на организм беременной, максимально подготавливая его к родам. Их может выполнять каждая женщина, у которой нет угрозы преждевременных родов, ведь они простые в выполнении, легко запоминаются и способствуют нормализации настроения и легким родам. Доказано, что те женщины, которые занимались спортом накануне родов и непосредственно во время беременности, более легко переносят роды, так как организм максимально подготовлен и расслаблен.

Если у Вас нет возможности регулярно посещать занятия в фитнес центрах, тогда делайте это самостоятельно. На сегодня существует огромное количество видео уроков, книг и журналов, воспользовавшись которыми Вы можете легко заниматься спортом в домашних условиях, подобрав максимально удобные упражнения именно для себя. Но помните, накануне очень важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания, которые могут нарушать развитие ребенка и осложнять течение беременности.

Многие женщины боятся каких-либо физических нагрузок при беременности, и в этом случае не стоит их заставлять этого делать. Только самостоятельное желание и рвение женщины к активной физической жизни во время беременности способно стимулировать ее выполнять определенный комплекс упражнений.

Надеемся, что наши рекомендации и советы станут Вашим помощником!