Какие есть противопоказания и на самом ли деле она способна подготовить организм к родам?

10.05.2019/Оксана

Добрый день. Я Оксана, беременная женщина, но пока еще маленького срока. Меня интересует вопрос гимнастики во время беременности в каждом триместре: какие упражнения разрешены, какие есть противопоказания и на самом ли деле она способна подготовить организм к родам? Заранее благодарю за предоставленную информацию.

Еличева Людмила Федоровна
Еличева Людмила Федоровна Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Опыт работы 24 года
Ответ для Оксана

Доброго дня, Оксана. Мы готовы предоставить Вам информацию по - поводу гимнастических упражнений при беременности. На самом деле, беременность – это уникальное состояние в жизни женщины, которое не является патологией, а физиологическое состояние, которое, в большинстве случаев протекает без осложнений. Что касается осложненных беременностей, то здесь противопоказаны все виды физических упражнений, в том числе и гимнастики. Иногда беременная женщина всю беременность лежит в постели, не поднимаясь, то говорить о каких-либо физических упражнениях нет смысла.

А вот если беременность развивается нормально, нет никаких осложнений, то здесь даже показаны некоторые физические упражнения: гимнастика, йога, пилатес или посещение бассейна, так как именно здесь укрепляются мышцы, повышается иммунитет и устойчивость организма.

Первые месяцы беременности для большинства женщин сопровождаются раздражительностью, нервозностью, тошнотой и усталостью, поэтому самыми оптимальными физическими нагрузками в этом сроке будет дыхательная гимнастика и некоторые упражнения, направлены на укрепления мышц и поднятие настроения.

Далее, с ростом и развитием беременности, организм претерпевает определенные нагрузки на все органы и системы, в том числе на сердце, сосуды, дыхательную систему. Поэтому, все упражнения лучше, если есть возможность, проводить на чистом свежем воздухе, при этом исключить все упражнения на спине, ведь размеры матки уже большие и могут нарушать поступление кислорода к плоду путем сдавления их.

И наконец, последние месяцы беременности – гимнастические упражнения направлены не только на улучшение кровотока, но и на дыхание, мышечный тонус и укрепление мышц живота и тазового дна, что очень важно в родах. Оптимальными будут упражнения на фитболе с тренером.

или йога. Многие женщины именно в этом сроке облегчают свое самочувствие с помощью позы «кошки», сидят в «турецкой» позе, а также активно используют упражнения «Кегеля», позволяющие укреплять мышцы таза.

Если женщина планирует заниматься гимнастикой в домашних условиях, то здесь нет ничего криминального и противоречивого, ведь в интернете есть огромное количество видео уроков и упражнений для того или иного триместра беременности, направлены на максимальное ограничение. Но прежде чем приступить к таким занятиям - она должна узнать у врача – нет ли у нее противопоказаний к гимнастическим упражнениям, чтобы не навредить, ни ребенку, ни беременности.

В сроке беременности с 16 до 32 недель оптимальными упражнениями при беременности будут те, которые способствуют гибкости и эластичности мышц спины, живота и таза, дыхательная гимнастика на улице или в проветриваемом помещении.

Одним из разновидностей дыхательной гимнастики, которая активно используется у беременных женщин, является гимнастика Стрельниковой, которую можно уже начинать после 16 недель беременности. Главное условие – это консультация у гинеколога для исключения противопоказаний к ней, предварительно делать разминку, постепенно увеличивая время занятий, но не более получаса, а также занятия после завтрака. Используя данную гимнастику, беременная может справиться с усталостью, раздражительностью, депрессией, у нее усилятся обменные процессы, иммунитет и кислородная насыщенность, а также снизится вероятность развития простудных заболеваний и соматической патологии.

Из всего следует сделать вывод, что если нет угрозы прерывания беременности, если нет противопоказаний со стороны соматического здоровья женщины, то гимнастика во время беременности способствует только улучшить состояние беременной, подготовить его к родам и стабилизировать все процессы в организме. Мы желаем Вам легкой беременности и родов! Выполняйте рекомендации врача, ведущего Вашу беременность, и не принимайте самостоятельно никаких решений, способных отяготить течение беременности и усугубить состояние плода.