Гимнастика при беременности

Время чтения: мин.

Нет времени читать
Фото: Гимнастика при беременности

Гимнастика при беременности 3 триместр

Гимнастика на последних сроках поможет вам подготовиться к родам. При выборе упражнений остановитесь на тех, которые выполняются сидя, хорошо подойдут занятия на фитболе и йога. Избегайте упражнений на растяжку нижней части туловища. Полезно выполнять упражнения «кошка», сидеть «по-турецки», упражнения «Кегеля». Также хорошим вариантом может стать дыхательная гимнастика. Не забывайте делать разминку и следить за своими ощущениями во время занятий и после них. В этот период допустимы упражнения с собственным весом. Главное условие выполнять все плавно и без рывков.

Гимнастика во время беременности упражнения по триместрам

Беременность -это не болезнь. Во время беременности можно и нужно заниматься спортом. Гимнастика как нельзя лучше подходит для этого. Рассмотрим особенности занятий для каждого триместра.

С первых месяцев беременности физические нагрузки помогут справиться с раздражительность, усталостью и перестройкой организма. Гимнастика в первом триместре должна быть направлена на укрепления мышц спины, таза и живота. Это поможет правильному развитию малыша. Так же можно включить дыхательную гимнастику.

Во втором триместре повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и снабжение кислородом. Занятия лучше проводить на свежем воздухе. Выбираемые упражнения должны помочь укрепить брюшной пресс, эластичность тазового дна и гибкость позвоночника. Упражнения выполняемы лежа, нужно исключить по максимум. Так как в этом положении матка перекрывает крупные кровеносные артерии, питающие плод.

Гимнастика в третьем триместре должна улучшит ваше кровоснабжение, дыхание и сохранить тонус мышц. На этом сроке полезны занятия на фитболе и курсы для беременных.

Эти знания помогут вам выносить и легко родить здорового малыша.

Гимнастика во время беременности

Если вы решили заняться гимнастикой во время беременности, не обязательно бежать на поиски спортзала с тренером или специальных курсов для беременных. Заниматься можно и дома. Главное перед началом поставить в известность врача и узнать о противопоказаниях. Сейчас есть множество книг и картинок в интернете со специальными упражнениями для беременных. Выбирайте те, что наиболее просты, понятны и комфортны вам в выполнении. Не забывайте о разминке и следите за своими ощущениями.

Гимнастика при беременности 2 триместр

Гимнастика во втором триместре поможет вам развить гибкость и эластичность. В этот период следует уделять особое внимание упражнениям для спины, живота и мышц таза. Так же допустимы небольшие кардио нагрузки, для улучшения кровоснабжения. Хорошо заняться дыхательной гимнастикой. По возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе или хорошо проветриваемом помещении, без сквозняков.

Занятие гимнастикой при беременности по видео

Для занятий гимнастикой во время беременности отлично подойдут видеоуроки и видеокурсы. Их можно найти не только в интернете, но и получить у тренера по гимнастике для беременных, если по- каким- то причинам вы хотите заниматься вне спортзала. Главное правило, упражнения должны быть не опасны в выполнении для вас и малыша. Так же у вас не должно быть патологий и противопоказаний для занятия спортом. При хорошо протекающей беременности и хорошем самочувствии, гимнастика пойдет вам только на пользу.

Получить бесплатную консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Гимнастика на ранних сроках беременности

Гимнастика на ранних сроках беременности поможет вам справиться с изменениями в организме. Улучшить ваше эмоциональное состояние, укрепит мышцы спины, таза и живота, что позволит облегчить роды. Так же эти упражнения помогут при отеках, проблемами с пищеварением и бессонницей. Главное не переусердствовать с нагрузкой и перед каждым занятие выполнять разминку. Не забываете, врач, который ведет вашу беременность, должен быть поставлен в известность о занятиях гимнастикой. Это поможет не причинить вреда малышу и принести вам пользу.

Гимнастика на первом триместре беременности

Начало беременности самое время заняться своим здоровьем. В первом триместре для этого отлично подойдет гимнастика. Существует множество простых комплексов для беременных. Они помогут подготовиться к предстоящим родам и быстро прийти в форму после них. Занятие гимнастикой в первом триместре укрепят мышцы живота, таза и спины. Помогут справиться организму будущей мамы с изменениями. Облегчить с такие проблемы как бессонница, раздражительность и отеки. Но следует помнить, что все занятия гимнастикой нужно обсудить с врачом, ведущим вашу беременность.

Лечебная гимнастика: беременным можно ли?

Лечебная гимнастика назначается врачом, при отсутствии противопоказаний. Если вы хотите заниматься дома самостоятельно, вам следует пройти курс обучения под присмотром специалиста ЛФК, который составит курс, учитывая ваше состояние и срок беременности. Заниматься лучше всего утром после завтрака. Начинайте занятия с пятиминутной разминки. Для начала выполняйте упражнения по 10-15 минут, со временем увеличивайте до 35-40 минут. Дышите правильно, старайтесь выполнять упражнения, чтобы работали все группы мышц, увеличивайте нагрузку постепенно (сначала легкие упражнения, затем более сложные). Занятия помогут вам избежать набора лишнего веса и подготовят организм к родам.

Гимнастика при беременности в 1 триместре по видео

В наше время не составит труда найти видеоролики гимнастики для беременных. В интернете большое количество видео, из которых можно выбрать подходящие для вашего срока беременности. Так же видео есть на сайтах, посвященных именно темам беременности.

Гимнастика Стрельниковой при беременности

При беременности рекомендуют дыхательную гимнастику Стрельниковой, особенно эффективной она будет, начиная со второго триместра.

  • Гимнастика поможет справиться с усталостью, депрессией и нормализует давление.
  • Повысит иммунитет, обменные процессы, улучшает снабжение организма кислородом.
  • Регулярные занятия гимнастикой, помогут снизить частоту заболевания ОРЗ.
  • При занятиях под наблюдением врача, можно улучшить состояние при заболеваниях органов дыхания, астмой, пищеварительной системы.

Занятия гимнастикой по системе Стрельниковой помогут улучшить ваше состояние при беременности.

Комментарии (0)

    Комментарии
    Оставить комментарий
    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных